4/27の食事 ふわふわ豆腐スパニッシュオムレツ
本日の起床後の空腹血糖値 135mg/dL
まあ・・・・昨日ケーキ食べたからかな(;^ω^)
でも大豆粉だし・・・・
起床後３０分後の食事
| 材料 | 使用量(g) | 糖質(g) | カロリー(Kcal) |
|
フルグラ 糖質25％オフ |
50 | 18.1 | 240 |
| 牛乳 | 100ml |
5 |
69 |
| 合計 | - | 23.1 | 309 |
|
青汁 |
1.7 | 10 | |
| 牛乳 | 100ml |
5 |
69 |
| 合計 | - | 6.7 | 79 |
| 食事合計 | - | 29.8 | 388 |
牛乳をヨーグルトとか、豆乳にすればもっと糖質下がるかなぁ～
| 材料 | 使用量(g) | 糖質(g) | カロリー(Kcal) |
| エスプレッソ | 25ｃｃ | 0 | 2 |
| パルスィート | 2.3 | 2.1 | 2 |
| 生クリーム | 5 | 0.1 | 17 |
| シナモン | 0.1 | 0.07 | 0.3 |
| 合計 | - | 2.27 |
21.3 |
起床後７時間後の食事
オムレツはここを参考に
レシピではジャガイモや玉ねぎですが
小松菜とエリンギで作ってみました！
豆腐を混ぜてふわふわオムレツになります！
ただケチャップをつけるのでちょっと糖質あがっちゃう(;^ω^)
| 材料 |
使用量(g) |
糖質(g) | カロリー(Kcal) |
| 豚小間肉 | 100 | 0.1 | 253 |
| にら | 15 | 0.6 | 3 |
| もやし | 100 | 2.6 | 14 |
| にんじん | 14 | 1.26 | 5 |
| しょうが | 1 | 0.07 | 0 |
| にんにく | 4 | 1.05 | 5 |
| 塩 | 少々 | 0 | 0 |
| 胡椒 | 少々 | 0 | 0 |
| ラード | 1 | 0 | 9 |
| 合計 | - | 5.68 | 289 |
| 卵 | 60 | 0.18 | 91 |
| 小松菜 | 80 | 0.4 | 11 |
| エリンギ | 26 | 1.92 | 6 |
| 豆腐 | 90 | 1.44 | 65 |
| ケチャップ | 20 | 5.14 | 22.4 |
| 塩 | 少々 | 0 | 0 |
| 胡椒 | 少々 | 0 | 0 |
| キャノーラ油 | 1 | 0 | 9 |
| バター | 3.5 | 0.01 | 27 |
| 合計 | - | 9.09 | 231.4 |
| おくら | 20 | 1.32 | 6 |
| 醤油 | 1 | 0.097 | 0.8 |
| 鰹節 | 1 | 0 | 0 |
| 合計 | - | 1.417 | 6.8 |
| もやし | 25 | 0.65 | 3.5 |
| にんじん | 16 | 1.44 | 6 |
| ラー油 | 1 | 0 | 9 |
| ゴマ油 | 1 | 0 | 9 |
| 醤油 | 1 | 0.097 | 0.8 |
| 白ごま | 1 | 0.18 | 6 |
| 香味ペースト | 3 | 0.44 | 13.2 |
| 合計 | - | 2.807 | 47.5 |
| 白ご飯 | 50 | 18.55 | 84 |
| 玄米ごはん | 50 | 17.8 | 83 |
| ひき割り一番納豆 | 40 | 4.9 | 88 |
| 長ネギ | 3 | 0.22 | 1 |
| 梅の実 | 1 | 0.1 | 0.3 |
| からし | 1 |
0.4 |
3 |
| 白だし | 1 | 0.132 | 0.62 |
| 合計 | - | 42.102 | 259.92 |
| 食事合計 | - |
61.096 |
834.62 |
| 材料 | 使用量(g) | 糖質(g) | カロリー(Kcal) |
| エスプレッソ | 25ｃｃ | 0 | 2 |
| パルスィート | 2.3 | 2.1 | 2 |
| 生クリーム | 5 | 0.1 | 17 |
| シナモン | 0.1 | 0.07 | 0.3 |
| 合計 | - | 2.27 |
21.3 |
合計
糖質 95.436 カロリー1243.92Kcal
カロリーSlismは野菜を指定の量で登録するのは便利なのですが
新しい商品を登録できないのが残念。
フルグラ低糖質とかはぜひ入力したい項目なので
また「あすけん」に入力してみました。
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過剰なのがかなりなくなった！
炭水化物はまあ、しょうがないとして
ビタミンCとカルシウムが不足してるんだ。
もっと野菜と海藻料理を増やすのかぁ～
