4/25の食事
本日の起床時の空腹血糖値 145mg/dL
た、高い！！！
あ、あれ？何かしたっけ？？？
あれ？どうしてこの高さ？
前日ちゃんとご飯食べたけど・・・・食べすぎた？
気を取り直して起床後３０分後のご飯。
今日も食欲ないそうで
青汁と鶏肉２切れ、にら玉１枚のみ
下の表は食べた分量だけ書きだしました。
| きょうの青汁 | - | 1.7 | 10 |
| 牛乳 | 100ｍｌ | 4.94 | 69 |
| 合計 | - | 6.64 | 79 |
| 材料 |
使用量(g) |
糖質(g) | カロリー(Kcal) |
| 卵 | 10 | 0.03 | 15 |
| にら | 3 | 3.8 | 20 |
| 塩 | 少々 | 0 | 0 |
| 胡椒 | 少々 | 0 | 0 |
| キャノーラ油 | 1 | 0 | 9 |
| 合計 | - | 3.83 | 44 |
| 鶏胸 | 30 | 0 | 57 |
| 塩 | 少々 | 0 | 0 |
| 胡椒 | 少々 | 0 | 0 |
| キャノーラ油 | 1 | 0 | 9 |
| 合計 | - | 0 | 66 |
| 食事合計 | - | 10.47 | 189 |
精神的ショックからちゃんと立ち直ってます。
普段の旦那さんは普段通りな感じ。
食べられないのは単純に寝起きだからかなぁ？
でも、食事に気を付けるようになってから
あまり食べてないはずなのにおなか空いたという
感覚を感じ無いみたいです。
私なんか、いつもお腹すくのに・・・
食後の珈琲
| 材料 | 使用量(g) | 糖質(g) | カロリー(Kcal) |
| エスプレッソ | 25ｃｃ | 0 | 2 |
| パルスィート | 2.3 | 2.1 | 2 |
| 生クリーム | 5 | 0.1 | 17 |
| シナモン | 0.1 | 0.07 | 0.3 |
| 合計 | - | 2.27 | 21.3 |
起床後７時間後の食事
このレシピ動画がわかりやすく、糖尿病にも優しそうな内容だったので
作ってみました！
ただ、豚肉100ｇで作ったら見本と全然違うものに。
少ない肉でたくさんの野菜を巻かないといけないので
巨大で食べにくい状態になっちゃった(;^ω^)
真ん中のお皿は１回目の食事の残りを２人で分けました。
今日から玄米ご飯にしてみました！
とりあえず今日は
白米と玄米を1：1で
ちょっと水が多すぎてべちゃっとなっちゃった(;^ω^)
| 材料 | 使用量(g) | 糖質(g) | カロリー(Kcal) |
| 豚肉 | 100 | 0.5 | 181.9 |
| 豆苗 | 37 | 0.37 | 8.88 |
| もやし | 50 | 1.3 | 7 |
| 醤油 | 7 | 0.679 | 5.6 |
| 香味ペースト | 4 | 0.595 | 17.6 |
| ラー油 | 1 | 0 | 9 |
| 白ごま | 5 | 0.92 | 29 |
| 合計 | - | 4.364 | 258.98 |
| 鶏胸 | 30 | 0 | 57 |
| 塩 | 少々 | 0 | 0 |
| キャノーラ油 | 7 | 0 | 63 |
| 合計 | - | 0 | 120 |
| 材料 |
使用量(g) |
糖質(g) | カロリー(Kcal) |
| 卵 | 10 | 0.03 | 15 |
| にら | 3 | 3.8 | 20 |
| 塩 | 少々 | 0 | 0 |
| 胡椒 | 少々 | 0 | 0 |
| キャノーラ油 | 1 | 0 | 9 |
| 合計 | - | 3.83 | 44 |
| じゃがいも | 10 | 5.78 | 33 |
| 塩 | 少々 | 0 | 0 |
| 胡椒 | 少々 | 0 | 0 |
| キャノーラ油 | 2 | 0 | 18 |
| 合計 | - | 5.78 | 51 |
| 厚揚げ | 100 | 0.9 | 150 |
| 鰹節 | 1 | 0 | 0 |
| 醤油 | 6 | 0.582 | 4.8 |
| 合計 | - | 1.482 | 154.8 |
| ゴボウ | 3 | 0.2 | 2.1 |
| こんにゃく | 36 | 0.7 |
1.8 |
| ゴマ油 | 2 | 0 | 18 |
| 酒 | 2 | 0.3 | 2 |
| みりん | 6 | 3.4 | 16 |
| パルスィート | 0.5 | 0.4 | 0.7 |
| 醤油 | 6 | 0.5 | 4.8 |
| 七味唐辛子 | 1 | 0.5 | 3.9 |
| 塩 | 少々 | 0 | 0 |
| 合計 | - | 6 | 49.3 |
| リーフレタス | 37 | 1.22 | 6 |
| トマト | 50 | 2.35 | 10 |
| 合計 | - | 3.57 | 16 |
| ゴマ油 | 1 | 0 | 9 |
| 醤油 | 1 | 0.1 | 0.5 |
| 穀物酢 | 1 | 0 | 0 |
| 塩 | 少々 | 0 | 0 |
| 胡椒 | 少々 | 0 | 0 |
| 合計 | - | 0.1 | 9.5 |
| なめこ | 15 | 0.78 | 2 |
| 絹美人 | 37 | 1.5 | 47 |
| 粉末だし | 1.5 | 0.945 | 5.4 |
| 味噌 | 18 | 6.82 | 39 |
| 合計 | - | 10.045 | 93.4 |
| 材料 | 使用量(g) | 糖質(g) | カロリー(Kcal) |
| 玄米ごはん | 50 | 17.8 | 83 |
| 白米ごはん | 50 | 18.55 | 84 |
| 金の粒ひきわり納豆 | 40 | 2.8 | 74 |
| 醤油 | 1 | 0.097 | 0.8 |
| 白だし | 1 | 0.132 | 0.62 |
| からし | 1 | 0.4 | 3 |
| ねぎ | 3 | 0.22 | 1 |
| 合計 | - | 39.999 | 246.42 |
| 食事合計 | - | 75.17 | 1043.4 |
食後の珈琲
| 材料 | 使用量(g) | 糖質(g) | カロリー(Kcal) |
| エスプレッソ | 25ｃｃ | 0 | 2 |
| パルスィート | 2.3 | 2.1 | 2 |
| 生クリーム | 5 | 0.1 | 17 |
| シナモン | 0.1 | 0.07 | 0.3 |
| 合計 | - | 2.27 | 21.3 |
２回目の食事のカロリー高い！
１回の食事で1000超えちゃだめでしょう・・・・
残り物も食べようとするからだめなのかなぁ？
