4/25の食事
本日の起床時の空腹血糖値 145mg/dL
た、高い!!!
あ、あれ?何かしたっけ???
あれ?どうしてこの高さ?
前日ちゃんとご飯食べたけど・・・・食べすぎた?
気を取り直して起床後30分後のご飯。
今日も食欲ないそうで
青汁と鶏肉2切れ、にら玉1枚のみ
下の表は食べた分量だけ書きだしました。
きょうの青汁 | - | 1.7 | 10 |
牛乳 | 100ml | 4.94 | 69 |
合計 | - | 6.64 | 79 |
材料 |
使用量(g) |
糖質(g) | カロリー(Kcal) |
卵 | 10 | 0.03 | 15 |
にら | 3 | 3.8 | 20 |
塩 | 少々 | 0 | 0 |
胡椒 | 少々 | 0 | 0 |
キャノーラ油 | 1 | 0 | 9 |
合計 | - | 3.83 | 44 |
鶏胸 | 30 | 0 | 57 |
塩 | 少々 | 0 | 0 |
胡椒 | 少々 | 0 | 0 |
キャノーラ油 | 1 | 0 | 9 |
合計 | - | 0 | 66 |
食事合計 | - | 10.47 | 189 |
精神的ショックからちゃんと立ち直ってます。
普段の旦那さんは普段通りな感じ。
食べられないのは単純に寝起きだからかなぁ?
でも、食事に気を付けるようになってから
あまり食べてないはずなのにおなか空いたという
感覚を感じ無いみたいです。
私なんか、いつもお腹すくのに・・・
食後の珈琲
材料 | 使用量(g) | 糖質(g) | カロリー(Kcal) |
エスプレッソ | 25cc | 0 | 2 |
パルスィート | 2.3 | 2.1 | 2 |
生クリーム | 5 | 0.1 | 17 |
シナモン | 0.1 | 0.07 | 0.3 |
合計 | - | 2.27 | 21.3 |
起床後7時間後の食事
このレシピ動画がわかりやすく、糖尿病にも優しそうな内容だったので
作ってみました!
ただ、豚肉100gで作ったら見本と全然違うものに。
少ない肉でたくさんの野菜を巻かないといけないので
巨大で食べにくい状態になっちゃった(;^ω^)
真ん中のお皿は1回目の食事の残りを2人で分けました。
今日から玄米ご飯にしてみました!
とりあえず今日は
白米と玄米を1:1で
ちょっと水が多すぎてべちゃっとなっちゃった(;^ω^)
材料 | 使用量(g) | 糖質(g) | カロリー(Kcal) |
豚肉 | 100 | 0.5 | 181.9 |
豆苗 | 37 | 0.37 | 8.88 |
もやし | 50 | 1.3 | 7 |
醤油 | 7 | 0.679 | 5.6 |
香味ペースト | 4 | 0.595 | 17.6 |
ラー油 | 1 | 0 | 9 |
白ごま | 5 | 0.92 | 29 |
合計 | - | 4.364 | 258.98 |
鶏胸 | 30 | 0 | 57 |
塩 | 少々 | 0 | 0 |
キャノーラ油 | 7 | 0 | 63 |
合計 | - | 0 | 120 |
材料 |
使用量(g) |
糖質(g) | カロリー(Kcal) |
卵 | 10 | 0.03 | 15 |
にら | 3 | 3.8 | 20 |
塩 | 少々 | 0 | 0 |
胡椒 | 少々 | 0 | 0 |
キャノーラ油 | 1 | 0 | 9 |
合計 | - | 3.83 | 44 |
じゃがいも | 10 | 5.78 | 33 |
塩 | 少々 | 0 | 0 |
胡椒 | 少々 | 0 | 0 |
キャノーラ油 | 2 | 0 | 18 |
合計 | - | 5.78 | 51 |
厚揚げ | 100 | 0.9 | 150 |
鰹節 | 1 | 0 | 0 |
醤油 | 6 | 0.582 | 4.8 |
合計 | - | 1.482 | 154.8 |
ゴボウ | 3 | 0.2 | 2.1 |
こんにゃく | 36 | 0.7 |
1.8 |
ゴマ油 | 2 | 0 | 18 |
酒 | 2 | 0.3 | 2 |
みりん | 6 | 3.4 | 16 |
パルスィート | 0.5 | 0.4 | 0.7 |
醤油 | 6 | 0.5 | 4.8 |
七味唐辛子 | 1 | 0.5 | 3.9 |
塩 | 少々 | 0 | 0 |
合計 | - | 6 | 49.3 |
リーフレタス | 37 | 1.22 | 6 |
トマト | 50 | 2.35 | 10 |
合計 | - | 3.57 | 16 |
ゴマ油 | 1 | 0 | 9 |
醤油 | 1 | 0.1 | 0.5 |
穀物酢 | 1 | 0 | 0 |
塩 | 少々 | 0 | 0 |
胡椒 | 少々 | 0 | 0 |
合計 | - | 0.1 | 9.5 |
なめこ | 15 | 0.78 | 2 |
絹美人 | 37 | 1.5 | 47 |
粉末だし | 1.5 | 0.945 | 5.4 |
味噌 | 18 | 6.82 | 39 |
合計 | - | 10.045 | 93.4 |
材料 | 使用量(g) | 糖質(g) | カロリー(Kcal) |
玄米ごはん | 50 | 17.8 | 83 |
白米ごはん | 50 | 18.55 | 84 |
金の粒ひきわり納豆 | 40 | 2.8 | 74 |
醤油 | 1 | 0.097 | 0.8 |
白だし | 1 | 0.132 | 0.62 |
からし | 1 | 0.4 | 3 |
ねぎ | 3 | 0.22 | 1 |
合計 | - | 39.999 | 246.42 |
食事合計 | - | 75.17 | 1043.4 |
食後の珈琲
材料 | 使用量(g) | 糖質(g) | カロリー(Kcal) |
エスプレッソ | 25cc | 0 | 2 |
パルスィート | 2.3 | 2.1 | 2 |
生クリーム | 5 | 0.1 | 17 |
シナモン | 0.1 | 0.07 | 0.3 |
合計 | - | 2.27 | 21.3 |
2回目の食事のカロリー高い!
1回の食事で1000超えちゃだめでしょう・・・・
残り物も食べようとするからだめなのかなぁ?