4/24の食事
本日の血糖値 129mg/dL
前日赤いきつね食べたのに！！！
これはつまり、
食べない状態が続いた後ちょっと食べてまた食べない状態が続くと空腹時血糖値が上が
るって事なんだろうな。
数時間置きにに食べると血糖値が下がる・・・って事なんだろうな。
起床後３０分後の食事
青汁もらったのを思い出したので今日からまた飲み始めます。
牛乳で飲む方が飲みやすいって！
| きょうの青汁 | - | 1.7 | 10 |
| 牛乳 | 100ｍｌ | 4.94 | 69 |
| 合計 | - | 6.64 | 79 |
| 材料 |
使用量(g) |
糖質(g) | カロリー(Kcal) |
| 卵 | 90 | 0.27 | 136 |
| 塩 | 少々 | 0 | 0 |
| 胡椒 | 少々 | 0 | 0 |
| キャノーラ油 | 7 | 0 | 63 |
| 合計 | - | 0.27 | 199 |
| シャケ | 32 | 0.03 | 41 |
| 塩 | 少々 | 0 | 0 |
| 合計 | - | 0.03 | 41 |
| ごぼう | 14 | 2.16 | 9 |
| こんにゃく | 25 | 0.83 | 2 |
| 豚ひき肉 | 12 | 0 | 27 |
| ゴマ油 | 1 | 0 | 9 |
| 酒 | 1 | 0.05 | 1 |
| みりん | 1 | 0.55 | 2 |
| 白だし | 1 | 0.132 | 0.62 |
| パルスィート | 0.3 | 1.49 | 0.98 |
| 塩 | 0.01 | 0 | 0 |
| 合計 | - | 5.212 | 51.6 |
| キャベツ | 20 | 1.04 | 5 |
| きゅうり | 30 | 0.9 | 4 |
| 塩 | 少々 | 0 | 0 |
| 合計 | - | 1.94 | 9 |
| 食事合計 | - | 14.092 | 379.6 |
食べた方が血糖値が下がるという事で
今日はちゃんと食べられました！
食後の珈琲
| 材料 | 使用量(g) | 糖質(g) | カロリー(Kcal) |
| エスプレッソ | 25ｃｃ | 0 | 2 |
| パルスィート | 2.3 | 2.1 | 2 |
| 生クリーム | 5 | 0.1 | 17 |
| シナモン | 0.1 | 0.07 | 0.3 |
| 合計 | - | 2.27 | 21.3 |
珈琲についてこんな情報を見ました。
・コーヒーと炭水化物を一緒に摂取した場合、インスリンの感受性はある程度低下する。
・その影響が続くため、すぐに同じよう内容の食事（カフェイン＋炭水化物）をした場合は、インスリンの感受性は大きく低下する。
食後の珈琲良くないんだ・・・
でも食後珈琲飲みたいんだよぉ～～～
エスプレッソは一番カフェインが少ないから大丈夫かなぁ？
食後は煎茶にしようって言ったらそれでもいいって言ってくれるかなぁ？
・コーヒー(煎り豆・ドリップ) 量:150ml カフェイン量:100mg
・コーヒー(インスタント) 量:150ml カフェイン量:65mg
・コーヒー(エスプレッソ) 量:40ml カフェイン量:77mg
・玉露 量:150ml カフェイン量:180mg
・煎茶 量:150ml カフェイン量:30mg
・紅茶 量:150ml カフェイン量:30mg
・ウーロン茶 量:150ml カフェイン量:30mg
・麦茶 量:150ml カフェイン量:0mg
起床後７時間後の食事
| 材料 | 使用量(g) | 糖質(g) | カロリー(Kcal) |
| 豚肉 | 100 | 0.5 | 181.9 |
| 玉ねぎ | 30 | 2.64 | 11 |
| しょうが | 2 | 0.13 | 1 |
| 醤油 | 6 | 0.5 | 4.8 |
| 酒 | 5 | 0.1 | 5 |
| キャノーラ油 | 7 | 0 | 63 |
| 合計 | - | 3.87 | 266.7 |
| 卵 | 90 | 0.27 | 136 |
| 豚ひき肉 | 30 | 0 | 66 |
| にら | 30 | 1.2 | 6 |
| 塩 | 少々 | 0 | 0 |
| 胡椒 | 少々 | 0 | 0 |
| キャノーラ油 | 7 | 0 | 63 |
| 合計 | - | 1.47 | 271 |
| ほうれん草 | 50 | 1.5 | 10 |
| 鰹節 | 1 | 0 | 3.4 |
| 醤油 | 3 | 0.3 | 2 |
| 合計 | - | 1.8 | 15.4 |
| ゴボウ | 3 | 0.2 | 2.1 |
| こんにゃく | 36 | 0.7 |
1.8 |
| ゴマ油 | 2 | 0 | 18 |
| 酒 | 2 | 0.3 | 2 |
| みりん | 6 | 3.4 | 16 |
| パルスィート | 0.5 | 0.4 | 0.7 |
| 醤油 | 6 | 0.5 | 4.8 |
| 七味唐辛子 | 1 | 0.5 | 3.9 |
| 塩 | 少々 | 0 | 0 |
| 合計 | - | 6 | 49.3 |
| サラダ菜 | 10 | 0.22 | 1 |
| きゅうり | 20 | 3 | 0.6 |
| 塩 | 少々 | 0 | 0 |
| 合計 | - | 3.22 | 1.6 |
| えのき | 15 | 1.14 | 3 |
| わかめ | 1 | 0.42 | 1 |
| 高野豆腐 | 3 | 0.12 | 15.78 |
| 粉末だし | 1.5 | 0.945 | 5.4 |
| 味噌 | 18 | 6.82 | 39 |
| 合計 | - | 9.445 | 64.18 |
| 材料 | 使用量(g) | 糖質(g) | カロリー(Kcal) |
| ごはん | 100 | 36.8 | 168 |
| たらこ | 17 | 0.09 | 29 |
| 合計 | - | 36.89 | 197 |
| 食事合計 | - | 62.695 | 865.18 |
改めて味噌汁を商品表示通りに計算したら
今までのが間違ってました(;^ω^）
本当はもっと糖質、カロリーありました・・・
| 材料 | 使用量(g) | 糖質(g) | カロリー(Kcal) |
| エスプレッソ | 25ｃｃ | 0 | 2 |
| パルスィート | 2.3 | 2.1 | 2 |
| 生クリーム | 5 | 0.1 | 17 |
| シナモン | 0.1 | 0.07 | 0.3 |
| 合計 | - | 2.27 | 21.3 |
本日の合計
糖質 81.327ｇ カロリー 1287Kcal
