レーザー治療１か月後だけど筋トレ始めてみた
通常食事をとって増えた血液中のブドウ糖はインスリンにより運ばれ
GLUT4により細胞内に取り込まれます。
旦那さんのような糖尿病患者はインスリンの働きが悪い
またはインスリン自体が少ない為にブドウ糖が細胞にあまり運ばれないため
血糖値が上がっていきます。
ところがインスリンを使わずに細胞に取り入れる方法があるのです。
それが筋肉の収縮により大量のエネルギーが使われると
AMPKという酵素が活性化してGLUT4の働きにより糖が細胞に取り込まれます。
詳しくは王城さんのブログに書いてあります。
旦那さんのような糖尿病網膜症の場合すでに目の毛細血管がボロボロの状態。
筋トレでぐっと力を入れ、血圧が上がり
弱くなった血管が破れて出血・・・何てことも
レーザー治療後3～6か月は運動療法は禁止なのですが
眼科の先生には運動してはいけないともしなさいとも言われてないし
なにより少しでも早く筋トレして糖尿病を治したい！
それに性格上基本的に怠け者なので
３か月たたないとできないし～って思いながら３か月たち
一応６か月まで待った方がいいかな～っていいながら６か月たち
そろそろやらなくちゃな～って思いながら１年たち
そして筋トレをなんとなくしなくちゃとおもいつつやらない日々が過ぎていく
のが目に見えてる！
そんな訳で軽く筋トレをする事にしました！
最初は大きな筋肉だけやればいいという事なので
月曜日は足、水曜は胸、金曜は背中
を鍛えるつもりです。
私も一緒に同じメニューをするので
女子程度の筋トレって事になります。
そのくらいなら・・・・大丈夫でしょう・・・・多分・・・・？
昨日は初筋トレ
水曜日なので胸の日です。
筋トレ前に、これから筋トレやるよ～って体にお知らせするために
軽く運動。
こういう時にぴったりな日本国民なら誰しもが知る運動をしました
映像みながらちゃんとやろう！って事で
今まで知らなかったかかとを上げるタイミングとか
伸ばし方とか映像のお姉さんのように体を動かす！というイメージでやったら
終わった後、あぁ～動いた～～～～！疲れた～もうこれで良くない？
って気持ちになる(;^ω^)
普段全然運動してないからｗ
いよいよ筋トレ
ベンチを用意してあおむけになってやる・・・
らしいのですがそんなベンチはない。
そこで座卓に座布団敷いてベンチ替わりにしましたｗ
4Kgのダンベルは昔筋トレしようとした時に使ってたもの
メニューはこちらを参考にしました
筋トレする時フォームが大事だという事なので旦那さんと交互にやって
トレーニングしてない方がちゃんとしたフォームになってるか
確認しながらしました。
ダンベルプレスを８回×3
ダンベルベンチプレスが腕に効かないやり方！大胸筋に効果的なフォームを解説
ダンベルフライ８回×3
ダンベルフライの効果的なやり方！大胸筋に効くフォームのコツを解説
ダンベルプルオーバー8回×3
ダンベルプルオーバーの解説動画 【胸と背中】それぞれの効かせ方の違いについて
チェストスクイズプッシュアップ私→０回旦那さん→２回
これができるようになったら筋肉ついたな～って思う事にしよう！
でもこのダンベル使った腕立て伏せを検索すると
肩幅にダンベル置いてする方法ばかり出てきて
ダンベルをくっつける方法ってメニュー作りの参考にした
ぴろっきーさんのブログにしか載ってない
私たちにはまだ早かったって事だろうな。私は１回もできないし
次回はダンベルを置く位置は肩幅に広げてやってみよう！
ストレッチをして運動は終了
仕上げにこれ！
筋トレ後はタンパク質を補給した方がよいそうで
そこで最適なのがプロテインだそうです。
超美味しい！
バリウムみたいなすっごく不味い物をイメージしてたので
美味しすぎてびっくり！
初めての筋トレを終えて私は胸の筋肉が疲れた～って感じになったのですが
旦那さんは別にって感じだったそうです(;^ω^)
まぁ目の事があるし、これくらいがちょうどいいのかもねｗ
