4/20の食事
血糖値 134mg/dl
全然上がってないって事は
昨日は結構糖質高いメニューだったけどあのくらいの糖質だったら
大丈夫って事かな？
起床後30分後の食事
| 材料 |
使用量(g) |
糖質(g) | カロリー(Kcal) |
| 豚小間 | 100 | 0.2 | 263 |
| にら | 30 | 2.1 | 1.2 |
| 塩 | 少々 | 0 | 0 |
| 胡椒 | 少々 | 0 | 0 |
| キャノーラ油 | 7 | 0 | 63 |
| 合計 | - | 2.3 | 327.2 |
| 卵 | 60 | 0.1 | 91 |
| 塩 | 少々 | 0 | 0 |
| キャノーラ油 | 7 | 0 | 63 |
| 胡椒 | 少々 | 0 | 0 |
| 醤油 | 4 | 0.1 | 28 |
| 合計 | - | 2.2 | 122 |
| ゴボウ | 3 | 0.2 | 2.1 |
| こんにゃく | 36 | 0.7 |
1.8 |
| ゴマ油 | 2 | 0 | 18 |
| 酒 | 2 | 0.3 | 2 |
| みりん | 6 | 3.4 | 16 |
| パルスィート | 0.5 | 0.4 | 0.7 |
| 醤油 | 6 | 0.5 | 4.8 |
| 七味唐辛子 | 1 | 0.5 | 3.9 |
| 塩 | 少々 | 0 | 0 |
| 合計 | - | 6 | 49.3 |
| ほうれん草 | 30 | 0.9 | 6 |
| 鰹節 | 1 | 0 | 3.5 |
| 醤油 | 1 | 0.1 | 0.5 |
| 合計 | - | 0.6 | 28.2 |
| 水菜 | 25 | 1.2 | 6 |
| トマト | 60 | 2.8 | 11 |
| ゆで大豆 | 20 | 3.1 | 32.7 |
| 塩 | 少々 | 0 | 0 |
| 合計 | - | 7.1 | 49.7 |
| 食事合計 | - | 18.2 | 576.4 |
| 材料 | 使用量(g) | 糖質(g) | カロリー(Kcal) |
| エスプレッソ | 25ｃｃ | 0 | 2 |
| パルスィート | 2.3 | 2.1 | 2 |
| 生クリーム | 5 | 0.1 | 17 |
| シナモン | 0.1 | 0.07 | 0.3 |
| 合計 | - | 2.27 | 21.3 |
起床後7時間後の食事
牛肉を使った料理で検索したらおいしそうだったのでこのレシピで
作ってみました！
小松菜が無かったのでかき菜で代用ｗ
| 材料 | 使用量(g) | 糖質(g) | カロリー(Kcal) |
| 牛肉 | 73 | 0.3 | 132.7 |
| しめじ | 32 | 0.3 | 4.8 |
| かき菜 | 60 | 3.4 | 20 |
| にんにく | 3 | 0.7 | 4 |
| オイスターソース | 大1/2 | 2.7 | 15 |
| キャノーラ油 | 大1 | 0 | 126 |
| 片栗粉 | 大1/4（2.25ｇ） | 2.2 | 7.4 |
| 酒 | 大1/2（7.5ｇ） | 0.1 | 7.5 |
| 醤油 | 大1/4（4.5ｇ） | 0.4 | 3.6 |
| 塩 | 少々 | 0 | 0 |
| 胡椒 | 少々 | 0 | 0 |
| 合計 | - | 10.1 | 318 |
| サーモン | 68 | 0 | 95 |
| 醤油 | 2 | 0.2 | 1 |
| わさび | 1 | 0.4 | 3 |
| 合計 | - | 0.6 | 99 |
| 水菜 | 9 | 0.43 | 2 |
| サラダ菜 | 17 | 0.3 | 2 |
| きゅうり | 30 | 0.9 | 4 |
| 大豆 | 10 | 0.87 | 16 |
| 塩 | 少々 | 0 | 0 |
| 合計 | - | 2.5 | 24 |
| ほうれん草 | 20 | 0.62 | 4 |
| 鰹節 | 1 | 0 | 3.4 |
| 醤油 | 3 | 0.29 | 2.4 |
| 合計 | - | 0.91 | 9.8 |
| ぜんまい | 22 | 0.35 | 6 |
| 油揚げ | 5 | 0.15 |
19 |
| 白だし | 3 | 0.39 | 1.86 |
| パルスィート | 0.3 | 1.49 | 0.98 |
| 醤油 | 5 | 0.48 | 4 |
| 合計 | - | 2.86 | 31.84 |
| 大根 | 67 | 2.75 | 12 |
| えのき | 15 | 1.14 | 3 |
| 高野豆腐 | 3 | 0.1 | 16 |
| 粉末だし | 14 | 0.3 | 2.3 |
| 味噌 | 9 | 2 | 17 |
| 合計 | - | 6.29 | 50.3 |
| 材料 | 使用量(g) | 糖質(g) | カロリー(Kcal) |
| ごはん | 100 | 36.8 | 168 |
| 納豆 | 40 | 4.9 | 88 |
| ネギ | 5 | 0.36 | 1 |
| 醤油 | 1 | 0.09 | 0.8 |
| 合計 | - | 42.15 | 257.8 |
| 食事合計 | - | 65.41 | 790.74 |
| 材料 | 使用量(g) | 糖質(g) | カロリー(Kcal) |
| エスプレッソ | 25ｃｃ | 0 | 2 |
| パルスィート | 2.3 | 2.1 | 2 |
| 生クリーム | 5 | 0.1 | 17 |
| シナモン | 0.1 | 0.07 | 0.3 |
| 合計 | - | 2.27 | 21.3 |
1日の合計
糖質 88.15ｇ カロリー 1409.74
あすけんというところに登録して今回の食事をにゅうりょくしてみました。
カロリーはだいたい一緒ですが、なぜか炭水化物の量が全然違います。
なんでだろ？？？
アドバイスで脂質が多いと言われました。
これだと全体の栄養素が分かるので、とても参考になります。
