えごま油を毎日摂取してみる。６月２５日～７月1日までの食事＆血糖値
起床後３０分後の食事はいつも通り低糖質フルグラ+豆乳
6月25日
お刺身
鶏胸とキャベツと玉ねぎ炒め
だし巻き卵
大根の甘酢漬け
たくあん
白菜と油揚げの味噌汁
ご飯120ｇ
納豆
翌日起床後空腹時血糖値
130mg/dl
６月26日
起床後７時間後の食事
旦那さんのリクエストでカレー
ズッキーニ、ナス、にんじん、玉ねぎ、きのこ、鶏胸で
具だくさんに！
茹でモロッコインゲン
サラダ
ピーマンのまるごと焼き
大根の葉のコンソメスープ
あまに油とかえごま油とかｎ-3系の脂肪酸をとった方がいいと聞いたのでスプーン一杯毎日食べるようにしてみました。
とりあえずカレーにかけてみる。
かけたのが分からないくらい味、匂いともに変化なし！
翌日起床後空腹時血糖値
129mg/dl
６月27日
起床後７時間後の食事
ベビーコーンのサラダ
鶏胸としめじのソテー
ちくわとツナのマヨ和え
モロッコインゲンの胡麻和え
サーモンとまぐろの刺身
ご飯120ｇ
納豆
翌日空腹時血糖値
129mg/dl
6月28日
今日はニワトリの日という事で
ケンタッキーでとりの日パックを購入！
オリジナルチキンは絶品だな～
チキンナゲットって、スーパーのチルド食品しか食べた事なかたけど
ケンタのチキンナゲットってこんなに美味しかったのかと衝撃！
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フライドチキンを食べたのであとは
あっさりと野菜たっぷりのフォーにしてみました。
起床後12時間後のおやつ
パイナップル
翌日空腹時血糖値
130mg/dl
6/29
ベビーコーンのサラダ
鶏胸の梅焼き
厚揚げ焼き
ちくわのツナ和え
大根の甘酢漬け
野沢菜漬け
たくあん
味噌汁
ご飯120ｇ
納豆
翌日起床後空腹時血糖値
140mg/dl
6/30
刺身
目玉焼き
ズッキーニのソテー
サラダ
大根の甘酢漬けの梅和え
野沢菜漬け
たくあん
味噌汁
ご飯120ｇ
納豆
翌日空腹時血糖値
147mg/dl
7/1
鶏胸のから揚げ
大根とたけのこの煮物
大根の甘酢漬け
味噌汁
ご飯120ｇ
納豆
翌日空腹時血糖値
139mg/dl
6/18～24の食事＆血糖値
起床後３０分後はいつも通り連日低糖質フルグラ+豆乳
筋トレはここ最近サボり気味・・・
地区の球技大会があるのですが
筋肉痛で行ったら張り切ってると思われちゃう！
と思い、筋肉通になれない・・・
球技大会が終わったらやるつもり！
６月18日
サッカー観戦のため外食
金沢風カツカレー
翌日起床後空腹時血糖値
121mg/dl
炭水化物とってもあまり上がってない！
６月19日
起床後７時間後の食事
地区の河川掃除中に破竹の竹の子を発見。さらにワラビも発見したので
サバ入りのたけのこ汁を作りましたｗ
ワラビのお浸し
トマトときゅうりのサラダ
絹ごし豆腐
鶏胸のソテー
新玉ねぎのスライス
大根の甘酢漬け
ご飯120ｇ
納豆
起床後13時間後の食事
起床後１３時間後はいつも私がいないので旦那さんが適当に
パンとか食べているのですが
ぱんよりご飯の方が良いんじゃないの？
と思い、おにぎりを作ってみる
梅おにぎり
おかかおにぎり
キウイ
翌日おにぎり多すぎと言われる。
起床後空腹時血糖値
138ｍｇ/ｄｌ
６月20日
旦那さんのリクエストで
トンカツ
漬物盛り合わせ
ワカメと大葉と寒天のサラダ
たけのこ汁
ご飯120ｇ
明太子
起床後12時間後
パイナップル
パン
翌日起床後空腹時血糖値
127ｍｇ/ｄｌ
６月21日
以前たまたまテレビで見て美味しそうだったので作ってみました
大根が大量にあったので大根おろしを乗せてみた。
結構おいしかったです！
うどんは昆布で量増ししてるので２人で1.5玉分
味噌汁
大根の甘酢漬け
翌日起床後空腹時血糖値
117mg/dl
６月22日
魚をなるべく食べるようにとサンマを買ってみた！
旦那さんは面倒くさい食べ物が嫌いなので焼き魚が嫌い
その中でもなんとか食べられるのがサンマとシャケと川魚
写真は解体前ですが
食べてもらうためには骨を取ってあげないといけないので
全部骨を取って、肉だけの状態にして出しました。
食べ残しみたいで汚い感じになりますが・・・・
厚揚げと破竹の竹の子の煮物
ベビーコーンのサラダ
たくあん
大根の甘酢漬け
味噌汁
ご飯120ｇ
納豆
翌日起床後空腹時血糖値
121mg/dl
６月23日
鶏胸のから揚げ
破竹の竹の子と厚揚げの煮物
キャベツと大根の中華スープ
新玉ねぎのスライス
大根の甘酢漬け
野沢菜漬け
たくあん
サラダ
ご飯120ｇ
納豆
起床後12時間後
オレンジ1/4
翌日起床後空腹時血糖値
121mg/dl
６月24日
サッカー観戦のため外食
ラーメンとライス
翌日空腹時血糖値
110mg/dl
ラーメンの後は低い！
6/11～17までの食事
今週はなるべく魚や海藻を食べるように意識してみたり
血糖値に良いとされるゴーヤを食べたり
カロリーを抑えるためにゆで豚にしてみたりしました。
起床後３０分後の食事は全日いつも通り低豆乳フルグラ+豆乳
6/11
起床後７時間後の食事
アボカドと心玉ねぎのサラダ
鶏胸とキャベツの炒め物
ゴボウ、牛肉、こんにゃくの金平
ワラビのお浸し
菊芋、わかめ、エノキ、玉ねぎの味噌汁
ご飯120ｇ
納豆
翌日起床後空腹時血糖値
119mg/dl
12日
帰りが遅くなっちゃったので
スーパーの惣菜、作り置き、いただきものメインで(;^ω^)
鳥ハムサラダ（鳥ハムは作り置き）
だし巻き卵
きゅうり
ゴボウ、牛肉、こんにゃくの金平（作り置き）
ワラビのお浸し(作り置き）
コロッケ（惣菜）
味噌汁
タケノコとワラビの煮物（いただきもの）
ご飯120ｇ
納豆
翌日起床後空腹時血糖値
118ｍｇ/dl
13日起床後７時間後の食事
ベビーコーンと大葉のサラダ
ワラビとたけのこの煮物
大根葉と大根のお浸し
漬物
ゆで卵
ゴボウ、牛肉、こんにゃくの金平
刺身
豚の生姜焼き
味噌汁
ご飯120ｇ
納豆
起床後11時間後
やっぱり果物も食べた方がいいのかな～って思って
少しだけ食べてみる事にしました
パイナップル３切れ
翌日起床後空腹時血糖値
138mg/dl
14日起床後７時間後の食事
ブロッコリーのサラダ
漬物
ひじき
味噌汁
ご飯120ｇ
納豆
起床後10時間後
翌日起床後空腹時血糖値
118mg/dl
15日起床後７時間後の食事
ブロッコリーのサラダ
ひじき
刺身
ゆで豚 きゅうりと寒天、ワカメ添え
茹でる事でカロリーも低くなるし美味しかったですｗ
下のレシピを参考にしました
大根葉の味噌汁
ご飯120ｇ
納豆
翌日起床後空腹時血糖値
115mg/dl
16日起床後７時間後の食事
やわらか牛とにんにくの芽の焼き肉（スーパーの味付き肉）
トマトとふんわり卵炒め（ぜんぜんふんわりしてないけど(;^ω^)
ベビーコーンと蒸大豆のサラダ
ひじき
豆腐の大葉添え
味噌汁
ご飯120ｇ
納豆
翌日起床後空腹時血糖値
120mg/dl
17日起床後7時間後の食事
鶏胸と玉ねぎのソテー
豆腐のオニオンスライスと大葉添え
刺身
蒸大豆のサラダ
漬物
味噌汁
ご飯
納豆120ｇ
起床後11時間後
冷凍パイナップルを自然解凍したパイナップル
翌日起床後空腹時血糖値
138mg/dl
6/4～6/10までの食事
起床後30分後の食事はいつも通り低糖質フルグラ+豆乳、シナモン珈琲
6/4起床後７時間後の食事
鶏胸とゴボウと人参としらたきの煮物
ワラビのお浸し
野沢菜漬け
たくあん
大根葉の塩漬け
サラダ
豚小間炒め
乾燥菊芋、玉ねぎ、大根の葉の味噌汁
ご飯120ｇ
納豆
翌日起床後空腹時血糖値
135mg/dl
6/5起床後７時間後の食事
流しの明かりの下で写真を撮ると美味しそうな気がする！
という事で撮影場所を変更してみたｗ
サラダ
野沢菜漬け
たくあん
大根の葉のだし巻き卵
わらびのおひたし
鶏胸とゴボウと人参としらたきの煮物
ナスとピーマンと豚肉の中華炒め
エノキと大根と大根葉の味噌汁
ご飯120ｇ
納豆
起床後空腹時血糖値
119mg/dl
6/6起床後７時間後の食事
今日は帰りが遅くなっちゃったのでお惣菜と旦那さんのお母さんにいただいた煮物
旦那さんのために砂糖使わずパルスィートで作ってくださいました！
餃子（チルド）
じゃがいもとグリンピースの煮物（いただきもの）
ワラビのお浸し（残り物）
きんぴらごぼう（いただきもの）
から揚げ（惣菜）
絹ごし豆腐
ネギトロ（惣菜）
貝のサラダ巻きは旦那さん苦手なので私が食べちゃいましたｗ
翌日空腹時血糖値
131mg/dl
6/7筋トレ日後の食事
鳥ハムサラダ
じゃがいもグリンピースの煮物
きんぴらごぼう
焼き厚揚げとスライスオニオン
ワカメとエノキのスープ
豚肉とた玉ねぎ炒め
ご飯120ｇ
納豆
翌日起床後空腹時血糖値
114mg/dl
この数値は初筋トレのおかげかな？
6/8起床後７時間後の食事
鳥ハムサラダ
野沢菜漬け
たくあん
豆腐
グリンピースの卵焼き
きんぴらごぼう
鶏胸のソテー
味噌汁
ご飯120ｇ
納豆
起床後10時間後
果物も取るようにした方がいいかな？
と思ってパイナップを少し
翌日空腹時血糖値
105mg/dl
6/9内科検診の日
起床後３０分後の食事
低糖質フルグラ+豆乳
１時間後 内科にて血糖値測定
191ｍｇ/dl
高いなぁ・・・
起床後３時間後の食事
たっぷり茹で野菜、ゆで豚、ゆで卵のラーメン
よくテレビや雑誌でみる感じの写真を撮りたかったのですが
なんか違うｗｗｗ
起床後８時間後の食事
わらびのお浸し
厚揚げの味噌チーズ焼き
鳥ハムサラダ
たくあん
野沢菜漬け
鶏の甘酢炒め
大根と大根の葉の味噌汁
ご飯120ｇ
納豆
翌日起床後空腹時血糖値
128mg/dl
6/10起床後７時間後の食事
ゴボウ、牛肉、こんにゃくの金平
鳥ハムと蒸大豆のサラダ
わらびのお浸し
豆腐入りスパニッシュオムレツ
味噌汁
ご飯120ｇ
納豆
翌日空腹時血糖値
137mg/dl
筋トレした翌日血糖値が低いのは分かるけど
それ以外の日で低い時があるのはなんでだ？
背中の筋肉を鍛える日
金曜日できなかったので
今日筋トレデーにしました！
内科の先生にもお許しを得たので堂々と筋トレ開始！
ただし無理しないようにかる～くと言われたので
今まで通り4Kｇダンベルで私にちょうどいいか少し物足りない
旦那さんには全然物足りない程度の筋トレでｗ
まずは予約録画したNHKのテレビ体操で体を温めます。
NHKのテレビ体操って年寄りや子供がやるものと侮っていましたが
ちゃんとやると結構息切れるぐらい疲れる！
体操が終わったらダンベルで筋トレ
ワンハンドローイング 左右８回ずつ×3
ワンハンドローイングのやり方を解説！広背筋に効くフォームと腰が痛くならない方法
ベントオーバーローイング８回×3
ダンベルベントオーバーローイングのやり方を解説！広背筋に効くフォームやバーベルとの違い
プルオーバー
ダンベルプルオーバーの解説動画 【胸と背中】それぞれの効かせ方の違いについて
YouTube動画を見ながらやってみたけど
ちゃんと出来てるのかよく分からないｗ
お互いのを見たのですが
合ってるような、合ってないような？
やっぱりちゃんとしたトレーナーさんについてもらうのが
一番良いのですけどね～(;^ω^)
劇的に回復してるそうです！
今日は内科検診の日
寝起きに血糖値を測ったら105mg/dl
低い！！！！
低豆乳フルグラを食べて病院へ
病院で血糖値を測ると191mg/dl
食後はやっぱり高いな～
HbA1cを測ると6.7
先生によると劇的に回復してるそうです！！！
HｂA1cの遍歴
3/22 10.4
4/14 9.1
5/12 7.7
6/9 6.7
HbA1cだけ見れば普通の健康な人でしょう！
前回の血液検査の結果もいただきました
全て問題なし！
中性脂肪が100近く下がってる！
やったぁ～！
筋トレも目の手術が終わったし
少しづつならやっても良いとお許しがでたので
これからは堂々と筋トレしますｗ
軽いダンベルで、フォーム重視でね！
レーザー治療１か月後だけど筋トレ始めてみた
通常食事をとって増えた血液中のブドウ糖はインスリンにより運ばれ
GLUT4により細胞内に取り込まれます。
旦那さんのような糖尿病患者はインスリンの働きが悪い
またはインスリン自体が少ない為にブドウ糖が細胞にあまり運ばれないため
血糖値が上がっていきます。
ところがインスリンを使わずに細胞に取り入れる方法があるのです。
それが筋肉の収縮により大量のエネルギーが使われると
AMPKという酵素が活性化してGLUT4の働きにより糖が細胞に取り込まれます。
詳しくは王城さんのブログに書いてあります。
旦那さんのような糖尿病網膜症の場合すでに目の毛細血管がボロボロの状態。
筋トレでぐっと力を入れ、血圧が上がり
弱くなった血管が破れて出血・・・何てことも
レーザー治療後3～6か月は運動療法は禁止なのですが
眼科の先生には運動してはいけないともしなさいとも言われてないし
なにより少しでも早く筋トレして糖尿病を治したい！
それに性格上基本的に怠け者なので
３か月たたないとできないし～って思いながら３か月たち
一応６か月まで待った方がいいかな～っていいながら６か月たち
そろそろやらなくちゃな～って思いながら１年たち
そして筋トレをなんとなくしなくちゃとおもいつつやらない日々が過ぎていく
のが目に見えてる！
そんな訳で軽く筋トレをする事にしました！
最初は大きな筋肉だけやればいいという事なので
月曜日は足、水曜は胸、金曜は背中
を鍛えるつもりです。
私も一緒に同じメニューをするので
女子程度の筋トレって事になります。
そのくらいなら・・・・大丈夫でしょう・・・・多分・・・・？
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