6/11～17までの食事
今週はなるべく魚や海藻を食べるように意識してみたり
血糖値に良いとされるゴーヤを食べたり
カロリーを抑えるためにゆで豚にしてみたりしました。
起床後３０分後の食事は全日いつも通り低豆乳フルグラ+豆乳
6/11
起床後７時間後の食事
アボカドと心玉ねぎのサラダ
鶏胸とキャベツの炒め物
ゴボウ、牛肉、こんにゃくの金平
ワラビのお浸し
菊芋、わかめ、エノキ、玉ねぎの味噌汁
ご飯120ｇ
納豆
翌日起床後空腹時血糖値
119mg/dl
12日
帰りが遅くなっちゃったので
スーパーの惣菜、作り置き、いただきものメインで(;^ω^)
鳥ハムサラダ（鳥ハムは作り置き）
だし巻き卵
きゅうり
ゴボウ、牛肉、こんにゃくの金平（作り置き）
ワラビのお浸し(作り置き）
コロッケ（惣菜）
味噌汁
タケノコとワラビの煮物（いただきもの）
ご飯120ｇ
納豆
翌日起床後空腹時血糖値
118ｍｇ/dl
13日起床後７時間後の食事
ベビーコーンと大葉のサラダ
ワラビとたけのこの煮物
大根葉と大根のお浸し
漬物
ゆで卵
ゴボウ、牛肉、こんにゃくの金平
刺身
豚の生姜焼き
味噌汁
ご飯120ｇ
納豆
起床後11時間後
やっぱり果物も食べた方がいいのかな～って思って
少しだけ食べてみる事にしました
パイナップル３切れ
翌日起床後空腹時血糖値
138mg/dl
14日起床後７時間後の食事
ブロッコリーのサラダ
漬物
ひじき
味噌汁
ご飯120ｇ
納豆
起床後10時間後
翌日起床後空腹時血糖値
118mg/dl
15日起床後７時間後の食事
ブロッコリーのサラダ
ひじき
刺身
ゆで豚 きゅうりと寒天、ワカメ添え
茹でる事でカロリーも低くなるし美味しかったですｗ
下のレシピを参考にしました
大根葉の味噌汁
ご飯120ｇ
納豆
翌日起床後空腹時血糖値
115mg/dl
16日起床後７時間後の食事
やわらか牛とにんにくの芽の焼き肉（スーパーの味付き肉）
トマトとふんわり卵炒め（ぜんぜんふんわりしてないけど(;^ω^)
ベビーコーンと蒸大豆のサラダ
ひじき
豆腐の大葉添え
味噌汁
ご飯120ｇ
納豆
翌日起床後空腹時血糖値
120mg/dl
17日起床後7時間後の食事
鶏胸と玉ねぎのソテー
豆腐のオニオンスライスと大葉添え
刺身
蒸大豆のサラダ
漬物
味噌汁
ご飯
納豆120ｇ
起床後11時間後
冷凍パイナップルを自然解凍したパイナップル
翌日起床後空腹時血糖値
138mg/dl
6/4～6/10までの食事
起床後30分後の食事はいつも通り低糖質フルグラ+豆乳、シナモン珈琲
6/4起床後７時間後の食事
鶏胸とゴボウと人参としらたきの煮物
ワラビのお浸し
野沢菜漬け
たくあん
大根葉の塩漬け
サラダ
豚小間炒め
乾燥菊芋、玉ねぎ、大根の葉の味噌汁
ご飯120ｇ
納豆
翌日起床後空腹時血糖値
135mg/dl
6/5起床後７時間後の食事
流しの明かりの下で写真を撮ると美味しそうな気がする！
という事で撮影場所を変更してみたｗ
サラダ
野沢菜漬け
たくあん
大根の葉のだし巻き卵
わらびのおひたし
鶏胸とゴボウと人参としらたきの煮物
ナスとピーマンと豚肉の中華炒め
エノキと大根と大根葉の味噌汁
ご飯120ｇ
納豆
起床後空腹時血糖値
119mg/dl
6/6起床後７時間後の食事
今日は帰りが遅くなっちゃったのでお惣菜と旦那さんのお母さんにいただいた煮物
旦那さんのために砂糖使わずパルスィートで作ってくださいました！
餃子（チルド）
じゃがいもとグリンピースの煮物（いただきもの）
ワラビのお浸し（残り物）
きんぴらごぼう（いただきもの）
から揚げ（惣菜）
絹ごし豆腐
ネギトロ（惣菜）
貝のサラダ巻きは旦那さん苦手なので私が食べちゃいましたｗ
翌日空腹時血糖値
131mg/dl
6/7筋トレ日後の食事
鳥ハムサラダ
じゃがいもグリンピースの煮物
きんぴらごぼう
焼き厚揚げとスライスオニオン
ワカメとエノキのスープ
豚肉とた玉ねぎ炒め
ご飯120ｇ
納豆
翌日起床後空腹時血糖値
114mg/dl
この数値は初筋トレのおかげかな？
6/8起床後７時間後の食事
鳥ハムサラダ
野沢菜漬け
たくあん
豆腐
グリンピースの卵焼き
きんぴらごぼう
鶏胸のソテー
味噌汁
ご飯120ｇ
納豆
起床後10時間後
果物も取るようにした方がいいかな？
と思ってパイナップを少し
翌日空腹時血糖値
105mg/dl
6/9内科検診の日
起床後３０分後の食事
低糖質フルグラ+豆乳
１時間後 内科にて血糖値測定
191ｍｇ/dl
高いなぁ・・・
起床後３時間後の食事
たっぷり茹で野菜、ゆで豚、ゆで卵のラーメン
よくテレビや雑誌でみる感じの写真を撮りたかったのですが
なんか違うｗｗｗ
起床後８時間後の食事
わらびのお浸し
厚揚げの味噌チーズ焼き
鳥ハムサラダ
たくあん
野沢菜漬け
鶏の甘酢炒め
大根と大根の葉の味噌汁
ご飯120ｇ
納豆
翌日起床後空腹時血糖値
128mg/dl
6/10起床後７時間後の食事
ゴボウ、牛肉、こんにゃくの金平
鳥ハムと蒸大豆のサラダ
わらびのお浸し
豆腐入りスパニッシュオムレツ
味噌汁
ご飯120ｇ
納豆
翌日空腹時血糖値
137mg/dl
筋トレした翌日血糖値が低いのは分かるけど
それ以外の日で低い時があるのはなんでだ？
背中の筋肉を鍛える日
金曜日できなかったので
今日筋トレデーにしました！
内科の先生にもお許しを得たので堂々と筋トレ開始！
ただし無理しないようにかる～くと言われたので
今まで通り4Kｇダンベルで私にちょうどいいか少し物足りない
旦那さんには全然物足りない程度の筋トレでｗ
まずは予約録画したNHKのテレビ体操で体を温めます。
NHKのテレビ体操って年寄りや子供がやるものと侮っていましたが
ちゃんとやると結構息切れるぐらい疲れる！
体操が終わったらダンベルで筋トレ
ワンハンドローイング 左右８回ずつ×3
ワンハンドローイングのやり方を解説！広背筋に効くフォームと腰が痛くならない方法
ベントオーバーローイング８回×3
ダンベルベントオーバーローイングのやり方を解説！広背筋に効くフォームやバーベルとの違い
プルオーバー
ダンベルプルオーバーの解説動画 【胸と背中】それぞれの効かせ方の違いについて
YouTube動画を見ながらやってみたけど
ちゃんと出来てるのかよく分からないｗ
お互いのを見たのですが
合ってるような、合ってないような？
やっぱりちゃんとしたトレーナーさんについてもらうのが
一番良いのですけどね～(;^ω^)
劇的に回復してるそうです！
今日は内科検診の日
寝起きに血糖値を測ったら105mg/dl
低い！！！！
低豆乳フルグラを食べて病院へ
病院で血糖値を測ると191mg/dl
食後はやっぱり高いな～
HbA1cを測ると6.7
先生によると劇的に回復してるそうです！！！
HｂA1cの遍歴
3/22 10.4
4/14 9.1
5/12 7.7
6/9 6.7
HbA1cだけ見れば普通の健康な人でしょう！
前回の血液検査の結果もいただきました
全て問題なし！
中性脂肪が100近く下がってる！
やったぁ～！
筋トレも目の手術が終わったし
少しづつならやっても良いとお許しがでたので
これからは堂々と筋トレしますｗ
軽いダンベルで、フォーム重視でね！
レーザー治療１か月後だけど筋トレ始めてみた
通常食事をとって増えた血液中のブドウ糖はインスリンにより運ばれ
GLUT4により細胞内に取り込まれます。
旦那さんのような糖尿病患者はインスリンの働きが悪い
またはインスリン自体が少ない為にブドウ糖が細胞にあまり運ばれないため
血糖値が上がっていきます。
ところがインスリンを使わずに細胞に取り入れる方法があるのです。
それが筋肉の収縮により大量のエネルギーが使われると
AMPKという酵素が活性化してGLUT4の働きにより糖が細胞に取り込まれます。
詳しくは王城さんのブログに書いてあります。
旦那さんのような糖尿病網膜症の場合すでに目の毛細血管がボロボロの状態。
筋トレでぐっと力を入れ、血圧が上がり
弱くなった血管が破れて出血・・・何てことも
レーザー治療後3～6か月は運動療法は禁止なのですが
眼科の先生には運動してはいけないともしなさいとも言われてないし
なにより少しでも早く筋トレして糖尿病を治したい！
それに性格上基本的に怠け者なので
３か月たたないとできないし～って思いながら３か月たち
一応６か月まで待った方がいいかな～っていいながら６か月たち
そろそろやらなくちゃな～って思いながら１年たち
そして筋トレをなんとなくしなくちゃとおもいつつやらない日々が過ぎていく
のが目に見えてる！
そんな訳で軽く筋トレをする事にしました！
最初は大きな筋肉だけやればいいという事なので
月曜日は足、水曜は胸、金曜は背中
を鍛えるつもりです。
私も一緒に同じメニューをするので
女子程度の筋トレって事になります。
そのくらいなら・・・・大丈夫でしょう・・・・多分・・・・？
続きを読む5/28～6/3の食事 かつ丼食べたら血糖値下がったってどうゆう事！？
起床後すぐの食事はいつも通り低糖質フルグラ+豆乳+シナモン珈琲
28日はサッカー観戦
起床後30分後
いつも通り低糖質フルグラを食べて
スタジアムでもお弁当を食べましたｗ
起床後3時間後
パスコの低糖質ブレッドパンに
レタス、鳥ハム、玉ねぎ、ゆで卵、マヨネーズ、チーズを挟んだ
サンドイッチです
このパンの写真はずっと前に撮ったものなので
賞味期限が結構過ぎてますがこのパンじゃないのでご安心をｗ
旦那さんはこのサンドイッチを1つだけ
あとは会場でから揚げ買って食べてましたｗ
起床後10時間後
私が外出しなければいけなかったので
適当にカップラーメンとご飯を食べたそうです。
こんな食事で大丈夫かなぁ？とちょっと不安。
翌日起床後空腹時血糖値
114mg/dl
ちゃんと作った食事を食べるより
カップラーメンとごはんを食べた日の方が
血糖値が低いってどういう事！？
色々なものを作らない方が良いのかなぁ？
29日起床後7時間後
豚小間、ナス、玉ねぎの炒め物
鳥ハムのサラダ
菊芋、きのこ、高野豆腐の味噌汁
ごはん100ｇ
翌日起床後空腹時血糖値
129mg/dl
30日起床後7時間後の食事
もやしの梅和え
ほうれん草のお浸し
菊芋の味噌汁
もうこうなったら
食べたい、って言ってたかつ丼にしちゃう！
丼ものはあまりよくないって聞いたけど
ラーメンで下がるんだからかつ丼でも下がるでしょう？
ご飯はいつも100ｇにしてましたが
今回は160ｇ
翌日起床後空腹時血糖値
113mg/dl
本当に下がっちゃった・・・・
糖尿病の体に悪いと思った食事をとった
翌日の方が血糖値下がってる・・・
私はつまり・・・何を作ればいいんだろ？
31日起床後7時間後
品数を増やしてみた。
もしこれで血糖値上がったら・・・今後のメニューを考え直さなくちゃ
豚肉、しいたけ、キャベツの肉野菜焼き
豆腐
もやしの梅和え
鳥ハムのサラダ
漬物
味噌汁
ご飯100ｇ
納豆
翌日空腹時血糖値
130mg/dl
上がった・・・・
上がっちゃったよ・・・
いっぱい野菜食べてヘルシーにってのが間違ってるのかなぁ？
それとも食べすぎ？
カップラーメンやかつ丼はそれ自体でかなり満足するから
他におかずがいらないから食べる量が減って良い・・・・とか？
6月1日起床後7時間後の食事
鶏胸とネギのにんにくしょうが焼き
サラダ
わらびのお浸し
さやいんげん、寒天、ツナのマヨ和え
なめこの味噌汁
ご飯100ｇ
納豆
翌日起床後空腹時血糖値
137mg/dl
2日起床後7時間後の食事
ハンバーグ
わらびのお浸し
大根の葉の塩漬け
ツナとさやえんどう寒天のマヨ和え
菜の花の卵サラダのレシピ・つくり方 | キッコーマン | ホームクッキング
味噌汁
ごはん100ｇ
納豆
翌日空腹時血糖値
143mg/dl
6/3起床後7時間後の食事
糖尿病に良いと言われるゴーヤで
ゴーヤチャンプルーを作ってみました！
初めてでしたけどちょうどよい苦味で美味しかったです！
漬物色々
味噌汁
ご飯150ｇ
今までおかずが多すぎるのかな？
と思って減らしてみました。
さらにラーメンやご飯を150ｇにしたかつ丼の時に下がったので
ご飯は少し多めの方が良いのかも？と思い
100ｇから120ｇに増やしてみました。
翌日起床後空腹時血糖値
130mg/dl
う～ん。おかずを減らしてご飯を多めにしたけど
結果そんなに変わらず・・・・
網膜光凝固術から1か月
レーザー治療（正式名称は網膜光凝固術だそうです）から1か月
眼科に検診に行ってきました。
瞳孔を開く目薬を両目にさして検査するというので
帰りは自分で運転できないため私も付き添いで同行。
先生に見え方を聞かれたので
明るいところは明く、暗いところは暗く見えますと
答えると
でしょうね～
という回答。
運転中トンネルに入ると何も見えなくなるからきをつけてね
だそうです。
これって・・・大丈夫なの？
目をみてもらうと、特に問題は無かったそうです。
今回は全体を治療したけど
今後またレーザーする事もあるかもしれないから
というような事を言われたそうです。
ネットでも2度目の手術したけどまた血がでた
とか見た事あるし・・・
やっぱり1回やれば終わるって事じゃないんだなぁ・・・
と改めて実感。
血の流れが良くなる薬をもらって帰ってきました。
手術した時は片方ずつ瞳孔を広げる目薬を差してましたが
今回は初めて両目に。
まったく見えないしかなり眩しかったそうです(>_<)
